Dead Hang

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Unterarme

Trainiert außerdem

Latissimus

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung · Statisch

Wird erfasst als

Zeit

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Stell dich unter die Klimmzugstange und greif sie im Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit. Wenn du nicht dran kommst, nimm eine Box oder einen Step.
2. 2Nimm die Füße vom Boden oder winkel die Knie an, bis du mit ganz gestreckten Armen hängst.
3. 3Lass die Schultern locker und den Körper lang werden, der Bauch bleibt leicht angespannt, damit du nicht schwingst.
4. 4Atme ruhig und gleichmäßig; du solltest spüren, wie deine Griffkraft arbeitet, und eine Dehnung in Latissimus und Schultern merken.
5. 5Halte so lange wie vorgegeben, setz dann die Füße wieder ab und lass erst danach die Stange los.

Schwerere Varianten

• Scapula KlimmzügeEigengewicht

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband