โหนบาร์

เริ่มต้น

โหนบาร์ เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นปลายแขน และยังได้ปีกหลัง

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

ปลายแขน

กล้ามเนื้อรอง

ปีกหลัง

1ยืนใต้บาร์โหน จับแบบคว่ำมือให้กว้างกว่าไหล่นิดหน่อย ใช้กล่องหรือบันไดช่วยถ้ายังเอื้อมไม่ถึง
2ยกเท้าพ้นพื้นหรือพับเข่าให้ลอยตัว แขนเหยียดตรงสุด
3ผ่อนไหล่ให้สบาย ยืดลำตัวให้ยาว เกร็งท้องเบาๆ ไม่ให้ตัวแกว่ง
4หายใจช้าและสม่ำเสมอ ควรรู้สึกว่ามือกำลังออกแรงจับ และรู้สึกยืดที่ปีกหลังกับไหล่
5ค้างตามเวลาที่กำหนด แล้ววางเท้าลงก่อนปล่อยบาร์