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Alle Übungen

Kniebeuge an der Multipresse

Anfänger

Kniebeuge an der Multipresse: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Multipresse. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment
Multipresse
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Smith Machine so ein, dass die Stange für deine Kniebeuge passt.
  2. 2Stell dich mit schulterbreit stehenden Füßen hin, die Zehen leicht nach außen.
  3. 3Geh unter die Stange und leg sie auf oberen Trapezmuskel und Schultern ab.
  4. 4Greif die Stange weit, etwas weiter als schulterbreit.
  5. 5Spann den Core an, nimm die Stange aus der Ablage und geh einen Schritt zurück.
  6. 6Bleib mit der Brust oben und dem Rücken gerade und leite die Kniebeuge über Hüfte und Knie ein.
  7. 7Senk dich ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden oder leicht darunter sind.
  8. 8Halte unten kurz, drück dich dann über die Fersen wieder in die Ausgangsposition.
  9. 9Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Curtsy-KniebeugeEigengewicht
  • Tiefe Hocke mit FesthaltenEigengewicht
  • Kurzhantel KniebeugeKurzhantel
  • Kurzhantel-Kniebeuge auf BankKurzhantel
  • Kettlebell Goblet SquatKettlebell
  • Tiefe Kniebeuge an der MultipresseMultipresse

Leichtere Varianten

  • Tiefe Hocke mit FesthaltenEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Kniebeuge mit HantelscheibeHantelscheibe
  • Langhantel FrontkniebeugeLanghantel
  • Langhantel tiefe KniebeugeLanghantel
  • Langhantel-Hackenschmidt-KniebeugeLanghantel
Heute erfasst · 3 Min. PauseKniebeuge an der Multipresse

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