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Alle Übungen

Sprung rückwärts

Fortgeschritten

Sprung rückwärts: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Beinbeuger, Gesäß und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

BeinbeugerGesäßWaden

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Kondition
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin.
  2. 2Beug die Knie leicht und spring nach hinten ab.
  3. 3Lande weich auf dem Fußballen und federe den Aufprall mit den Knien ab.
  4. 4Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Sprung nach vorneEigengewicht
  • Box Jump OversEigengewicht
  • Einbeiniger WeitsprungEigengewicht
  • Vertikalsprung einbeinigEigengewicht
  • Weitsprung zu StrecksprungEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Vertikalsprung einbeinigEigengewicht
  • Weitsprung zu StrecksprungEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseSprung rückwärts

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