Sled Push

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßWadenBeinbeugerBauch

Equipment

Schlitten

Bewegung

Tragen

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Zeit

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Belade den Schlitten und greif die hohen oder tiefen Griffe mit gestreckten Armen, die Hände etwa schulterbreit.
2. 2Lehn dich in den Schlitten, bis dein Körper von Kopf bis Ferse eine Linie bildet, ungefähr 45 Grad zum Boden.
3. 3Drück dich über die Fußballen mit kurzen, schnellen Schritten voran und halte die Knie gebeugt sowie die Hüfte tief.
4. 4Arme fest durchgestreckt und Rumpf angespannt lassen, damit jeder Schritt in den Schlitten geht und nicht in deine Wirbelsäule.
5. 5Schieb die vorgegebene Distanz ohne Pause; wenn der Schlitten stockt, mach die Schritte kürzer, statt dich aufzurichten.
6. 6Schieb den Schlitten zurück oder ruh dich wie vorgegeben aus, bevor du den nächsten Push startest.

Was du stattdessen machst

• 45-Grad-BeinpresseSchlitten
• Gehen auf dem Laufband mit SteigungMaschine

Leichtere Varianten

• 45-Grad-BeinpresseSchlitten

Weitere Übungen für Beine

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