ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดันสเลด
ปานกลาง
ดันสเลด เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้สเลด เน้นขาหน้า และยังได้ก้น น่อง ขาหลัง และหน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ก้นน่องขาหลังหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- สเลด
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เดินถือน้ำหนัก
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ใส่น้ำหนักสเลดแล้วจับด้ามสูงหรือด้ามต่ำ แขนเหยียด มือกว้างประมาณระดับไหล่
- 2เอนตัวใส่สเลดจนลำตัวเป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า เอียงประมาณ 45 องศากับพื้น
- 3ออกแรงผ่านหน้าเท้าด้วยก้าวสั้นๆ เร็วๆ เก็บเข่าให้งอและสะโพกต่ำ
- 4ล็อกแขนและเกร็งแกนกลางให้ทุกก้าวส่งแรงเข้าไปที่สเลด ไม่ถ่ายแรงเข้าหลัง
- 5ดันตามระยะที่กำหนดโดยไม่หยุด ถ้าสเลดฝืดให้ก้าวสั้นลงแทนการยืดตัวขึ้น
- 6เดินสเลดกลับหรือพักตามที่สั่งก่อนดันรอบต่อไป
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
