ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เครื่องกรรเชียงบก
เริ่มต้น
เครื่องกรรเชียงบก เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นทั้งตัว และยังได้ปีกหลัง หลังส่วนบน ขาหน้า ขาหลัง และก้น
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ทั้งตัว
กล้ามเนื้อรอง
ปีกหลังหลังส่วนบนขาหน้าขาหลังก้น
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- ระยะทางและเวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1รัดเท้าโดยให้สายรัดอยู่เหนือโคนนิ้วเท้า และตั้งแดมเปอร์ไว้ระหว่าง 4 ถึง 6
- 2เริ่มที่ท่าตั้งต้น (แคช): หน้าแข้งตั้งตรง แขนเหยียด ไหล่อยู่หน้าสะโพก อกเชิด
- 3ออกแรงด้วยขาก่อน แล้วเหวี่ยงลำตัวกลับไปประมาณสิบเอ็ดนาฬิกา จากนั้นดึงมือจับเข้าซี่โครงล่าง
- 4คืนท่าแบบย้อนลำดับ — ปล่อยแขนก่อน ลำตัวค่อยไปข้างหน้า แล้วค่อยงอเข่า ใช้เวลาคืนท่าสองเท่าของช่วงออกแรง
- 5ให้มือจับวิ่งเป็นเส้นตรงและข้อมือเหยียดตรง แรงต้องมาจากขา ไม่ใช่แขน
- 6คุมรอบพายให้คงที่ 24 ถึง 30 ครั้งต่อนาทีสำหรับงานระยะ แล้วพายตามระยะหรือเวลาที่กำหนด
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
