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Rudergerät
Anfänger
Rudergerät: Grundübung für Ganzkörper, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Latissimus, oberer Rücken, Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß.
Was sie trainiert
Hauptmuskel
Ganzkörper
Trainiert außerdem
LatissimusOberer RückenQuadrizepsBeinbeugerGesäß
- Equipment
- Maschine
- Bewegung
- Kondition
- Art
- Grundübung · Ziehen
- Wird erfasst als
- Strecke und Zeit
- Empfohlene Pause
- 1 Min.
So geht's
- 1Schnall die Füße so an, dass der Gurt über dem Fußballen sitzt, und stell den Dämpfer zwischen 4 und 6 ein.
- 2Geh in die Ausgangsposition: Schienbeine senkrecht, Arme gestreckt, Schultern vor den Hüften, Brust aufrecht.
- 3Zuerst mit den Beinen drücken, dann den Oberkörper bis etwa auf elf Uhr zurückschwingen und danach den Griff zu den unteren Rippen ziehen.
- 4Kehre in umgekehrter Reihenfolge zurück — Arme weg, Oberkörper vor, dann Knie beugen — und nimm dir dafür doppelt so viel Zeit wie für den Zug.
- 5Führ den Griff auf einer flachen Linie und halte die Handgelenke gerade; die Kraft kommt aus den Beinen, nicht aus den Armen.
- 6Halte eine gleichmäßige Schlagzahl, bei Distanzarbeit 24 bis 30 Züge pro Minute, und rudere die vorgegebene Distanz oder Zeit.
Was du stattdessen machst
Kostenlos mit Vytal tracken
Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.
