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Beinbeuger-Dehnung in Bauchlage (mit Partner)

Anfänger

Beinbeuger-Dehnung in Bauchlage (mit Partner): Isolationsübung für Beinbeuger, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Gesäß und unterer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Beinbeuger

Trainiert außerdem

GesäßUnterer Rücken

Equipment
Maschine
Bewegung
Beine
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Mit Unterstützung
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Leg dich mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte oder Bank, die Beine sind ganz gestreckt.
  2. 2Lass dir von einem Partner helfen oder fixier die Knöchel mit einem Widerstandsband.
  3. 3Spann die Beinbeuger an und heb die Beine Richtung Gesäß, die Knie bleiben gestreckt.
  4. 4Halte kurz oben und senk die Beine dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Beincurls stehend einbeinigEigengewicht
  • Inverse Leg Curls (unterstützt)Eigengewicht
  • Nordic Curl (unterstützt auf dem Boden)Eigengewicht
  • Kurzhantel-Beinbeuger liegendKurzhantel
  • Inverse Leg Curls auf der FlachbankEigengewicht
  • Sliding Leg Curl einbeinigEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Beinbeuger kniend an der MaschineMaschine
  • Beinbeuger liegend (2-zu-1)Maschine
  • Glute Ham RaiseEigengewicht
  • Inverse Leg Curls am LatzugEigengewicht
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseBeinbeuger-Dehnung in Bauchlage (mit Partner)

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