ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยืดขาหลังท่านอนคว่ำ (มีผู้ช่วย)
เริ่มต้น
ยืดขาหลังท่านอนคว่ำ (มีผู้ช่วย) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นขาหลัง และยังได้ก้นและหลังส่วนล่าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหลัง
กล้ามเนื้อรอง
ก้นหลังส่วนล่าง
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- มีตัวช่วย
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นอนคว่ำบนเบาะหรือม้านั่ง เหยียดขาตรง
- 2ให้เพื่อนช่วยหรือใช้ยางยืดล็อกข้อเท้าไว้
- 3เกร็งหลังขาแล้วยกขาขึ้นหาก้น โดยคงเข่าเหยียดตรง
- 4หยุดสั้นๆ บนสุด แล้วค่อยๆ ลดขาลงสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
