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Alle Übungen

Kniebeuge mit Rudern am Band

Anfänger

Kniebeuge mit Rudern am Band: Grundübung für Gesäß, ausgeführt mit Widerstandsband. Trainiert außerdem Beinbeuger, Quadrizeps und oberer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerQuadrizepsOberer Rücken

Equipment
Widerstandsband
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Befestige das Band an einem stabilen Ankerpunkt auf Hüfthöhe.
  2. 2Stell dich dem Ankerpunkt gegenüber auf, die Füße schulterbreit.
  3. 3Halte die Griffe mit den Handflächen zueinander und die Arme vor dir gestreckt.
  4. 4Beug die Knie und geh in die Kniebeuge, Rücken gerade und Brust aufrecht.
  5. 5Zieh aus der Kniebeuge heraus die Griffe zum Körper und zieh die Schulterblätter zusammen.
  6. 6Halte oben kurz, gib die Spannung dann langsam wieder frei und geh zurück in die Ausgangsposition.
  7. 7Wiederhole das Ganze für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Heute erfasst · 2 Min. PauseKniebeuge mit Rudern am Band

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