ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยางยืดสควอทโรว์
เริ่มต้น
ยางยืดสควอทโรว์ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ยางยืด เน้นก้น และยังได้ขาหลัง ขาหน้า และหลังส่วนบน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังขาหน้าหลังส่วนบน
- อุปกรณ์
- ยางยืด
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ยึดยางกับจุดยึดที่แข็งแรงในระดับเอว
- 2ยืนหันหน้าเข้าหาจุดยึด เท้ากว้างเท่าช่วงไหล่
- 3จับที่จับยางโดยหันฝ่ามือเข้าหากัน และเหยียดแขนไปด้านหน้า
- 4งอเข่าแล้วย่อตัวลงสู่ท่าสควอท หลังตรง อกเปิด
- 5จากท่าสควอท ดึงที่จับยางเข้าหาลำตัว บีบสะบักเข้าหากัน
- 6ค้างไว้ด้านบนเล็กน้อย แล้วค่อยๆ ปล่อยแรงต้านและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
