Langhantel Kreuzheben

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerUnterer Rücken

Equipment

Langhantel

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

3 Min.

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin, die Langhantel liegt vor dir auf dem Boden.
2. 2Beuge die Knie und geh aus der Hüfte runter, um den Oberkörper abzusenken und die Stange im Obergriff knapp weiter als schulterbreit zu greifen.
3. 3Halte den Rücken gerade und die Brust oben, drück dich über die Fersen hoch und heb die Langhantel vom Boden, während du Hüfte und Knie streckst.
4. 4Wenn du aufrecht stehst, spann die Gesäßmuskulatur an und halt die Körpermitte fest.
5. 5Senke die Langhantel wieder zum Boden ab, indem du Hüfte und Knie beugst und den Rücken gerade hältst.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Rumänisches Kreuzheben mit KurzhantelnKurzhantel
• Kurzhantel Kreuzheben einbeinigKurzhantel
• Kreuzheben mit gestreckten Beinen und KurzhantelnKurzhantel
• Kreuzheben mit geraden Beinen und KurzhantelnKurzhantel
• Rumänisches Kreuzheben LanghantelLanghantel
• Glute Bridge (Füße erhöht)Eigengewicht

Leichtere Varianten

• Kreuzheben an der MultipresseMultipresse
• Kurzhantel-KreuzhebenKurzhantel
• Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit BandWiderstandsband
• Kreuzheben mit gestreckten Beinen und geradem Rücken mit BandWiderstandsband

Schwerere Varianten

• Einbeiniges Kreuzheben LanghantelLanghantel
• Einarmiges Suitcase-Kreuzheben mit der LanghantelLanghantel

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht