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Alle Übungen

Langhantel tiefe Kniebeuge

Fortgeschritten

Langhantel tiefe Kniebeuge: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger, Waden und Bauch.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWadenBauch

Equipment
Langhantel
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin, die Zehen leicht nach außen gedreht.
  2. 2Leg die Langhantel auf deinen oberen Rücken, auf Trapezmuskel oder hintere Schulter.
  3. 3Spann deinen Core an und halte die Brust oben, während du mit der Abwärtsbewegung beginnst.
  4. 4Beuge Knie und Hüfte und schieb die Hüfte nach hinten und unten, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.
  5. 5Geh so tief runter, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden oder leicht darunter sind.
  6. 6Achte darauf, dass deine Knie in Linie mit den Zehen bleiben und dein Gewicht auf den Fersen liegt.
  7. 7Drück dich über die Fersen wieder nach oben und streck Hüfte und Knie.
  8. 8Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Curtsy-KniebeugeEigengewicht
  • Einbeinige KniebeugeEigengewicht
  • Frontkniebeuge an der Multipresse (Gewichthebergriff)Multipresse
  • Langhantel tiefe Zercher-KniebeugeLanghantel

Leichtere Varianten

  • Curtsy-KniebeugeEigengewicht
  • Tiefe Hocke mit FesthaltenEigengewicht
  • Tiefe Kniebeuge an der MultipresseMultipresse
  • Kniebeuge an der MultipresseMultipresse

Schwerere Varianten

  • Kurzhantel Kniebeuge einbeinigKurzhantel
  • Langhantel tiefe Zercher-KniebeugeLanghantel
  • Langhantel-Zercher-KniebeugeLanghantel
  • Einbeinige KniebeugeEigengewicht
Heute erfasst · 3 Min. PauseLanghantel tiefe Kniebeuge

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