Übungsdatenbank
Jede Übung – und was sie wirklich trainiert
Welche Muskeln eine Bewegung trainiert, welches Equipment sie braucht und welche Alternativen dasselbe bringen. Dieselbe Datenbank, mit der Vytal deine Workouts einträgt.
Nach Muskel
Nach Equipment
Brust
174 Übungen
- Archer-LiegestützBrust · Eigengewicht
- Dips unterstützt (kniend)Brust · Maschine
- Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Brust · Maschine
- Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Brust · Maschine
- Bankdrücken mit WiderstandsbandBrust · Widerstandsband
- Butterfly mit BandBrust · Widerstandsband
- Negatives Brustdrücken mit BandBrust · Widerstandsband
- Brustpresse einarmig rotierend mit BandBrust · Widerstandsband
- Langhantel BankdrückenBrust · Langhantel
- Bankdrücken mit KettenBrust · Langhantel
- Langhantel negatives BankdrückenBrust · Langhantel
- Langhantel Überzüge negativBrust · Langhantel
Rücken
220 Übungen
- Alternierender LatzugLatissimus · Kabelzug
- Archer-KlimmzugLatissimus · Eigengewicht
- Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Latissimus · Maschine
- Klimmzüge an der MaschineLatissimus · Maschine
- Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Latissimus · Maschine
- Klimmzüge an der Maschine (stehend)Latissimus · Maschine
- Rückenstrecken auf dem GymnastikballUnterer Rücken · Sonstiges
- Back LeverOberer Rücken · Eigengewicht
- Brustdehnung hinter dem RückenLatissimus · Eigengewicht
- Alternierender Latzug mit Band und RotationLatissimus · Widerstandsband
- Klimmzüge mit WiderstandsbandLatissimus · Widerstandsband
- Vorgebeugtes Rudern mit BandOberer Rücken · Widerstandsband
Schultern
159 Übungen
- Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandHintere Schulter · Widerstandsband
- Front-Seitheben mit BandSeitliche Schulter · Widerstandsband
- Frontheben mit BandVordere Schulter · Widerstandsband
- Einarmiges Schulterdrücken mit BandVordere Schulter · Widerstandsband
- Band Pull-ApartsHintere Schulter · Widerstandsband
- Reverse Flys mit BandHintere Schulter · Widerstandsband
- Shoulder Dislocates mit BandVordere Schulter · Widerstandsband
- Schulter-Außenrotation mit BandHintere Schulter · Widerstandsband
- Schulter-Innenrotation mit BandVordere Schulter · Widerstandsband
- Schulterdrücken mit BandVordere Schulter · Widerstandsband
- Rudern stehend für hintere Schulter mit BandHintere Schulter · Widerstandsband
- Schulterdrücken rotierend mit BandVordere Schulter · Widerstandsband
Bizeps
152 Übungen
- Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandBizeps · Widerstandsband
- Bizeps-Curls mit BandBizeps · Widerstandsband
- Konzentrationscurls mit BandBizeps · Widerstandsband
- Cross-Body Bizeps-Curls mit BandBizeps · Widerstandsband
- Hammer-Curls mit BandBizeps · Widerstandsband
- Bizepscurls einarmig über Kopf mit BandBizeps · Widerstandsband
- Langhantel-Curls alternierendBizeps · Langhantel
- Langhantel Curls mit Arm BlasterBizeps · Langhantel
- Langhantel CurlsBizeps · Langhantel
- Langhantel Drag CurlsBizeps · Langhantel
- Langhantel-Scott-Curls im LiegenBizeps · Langhantel
- Langhantel-Scott-CurlsBizeps · Langhantel
Trizeps
148 Übungen
- Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Trizeps · Sonstiges
- Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Trizeps · Maschine
- Liegestütze eng mit BandTrizeps · Widerstandsband
- Trizepsstrecken über Kopf mit BandTrizeps · Widerstandsband
- Trizepsdrücken seitlich mit BandTrizeps · Widerstandsband
- Trizepsdrücken mit BandTrizeps · Widerstandsband
- Langhantel Bankdrücken engTrizeps · Langhantel
- Langhantel Trizepsdrücken negativ engTrizeps · Langhantel
- Floor Press mit der LanghantelTrizeps · Langhantel
- Enges Langhantel-SchrägbankdrückenTrizeps · Langhantel
- Langhantel-Schrägbankdrücken im UntergriffTrizeps · Langhantel
- Langhantel-JM-PressTrizeps · Langhantel
Unterarme
39 Übungen
- Handgelenkcurls im Obergriff mit BandUnterarme · Widerstandsband
- Handgelenk-Curls mit BandUnterarme · Widerstandsband
- Langhantel-Unterarm-Curls über der Bank im ObergriffUnterarme · Langhantel
- Langhantel-Unterarm-Curls über der Bank im UntergriffUnterarme · Langhantel
- Langhantel-Handgelenk-Curls im ObergriffUnterarme · Langhantel
- Handgelenk-Curls hinter dem Rücken stehend mit der LanghantelUnterarme · Langhantel
- Langhantel-Handgelenk-CurlsUnterarme · Langhantel
- Reverse Handgelenk-Curls am KabelzugUnterarme · Kabelzug
- Handgelenkstrecken stehend am KabelzugUnterarme · Kabelzug
- Handgelenk-Curls am KabelUnterarme · Kabelzug
- Dead HangUnterarme · Eigengewicht
- Kurzhantel-Finger-CurlsUnterarme · Kurzhantel
Bauch
189 Übungen
- 3/4-Sit-upBauch · Eigengewicht
- 45°-SeitbeugenBauch · Eigengewicht
- Ab CoasterBauch · Maschine
- Bicycle CrunchesBauch · Eigengewicht
- Heel TouchesBauch · Eigengewicht
- Knieheben in BauchschlaufenBauch · Eigengewicht
- Beinheben in BauchschlaufenBauch · Eigengewicht
- Sit-up mit gestreckten ArmenBauch · Eigengewicht
- Knieheben hängend unterstütztBauch · Maschine
- Knieheben hängend mit WegstoßenBauch · Maschine
- Beinheben liegend mit seitlichem WegstoßenBauch · Maschine
- Beinheben liegend mit WegstoßenBauch · Maschine
Gesäß
110 Übungen
- 90/90-HüftdehnungGesäß · Eigengewicht
- 90/90-Hip-SwitchGesäß · Eigengewicht
- WindmühleGesäß · Eigengewicht
- Gesäß-Dehnung liegend (mit Partner)Gesäß · Maschine
- Gesäß- und Piriformis-Dehnung liegend (mit Partner)Gesäß · Maschine
- Hüftstrecken vorgebeugt mit WiderstandsbandGesäß · Widerstandsband
- Kreuzheben mit BandGesäß · Widerstandsband
- Beckenheben mit BandGesäß · Widerstandsband
- Hüftaußenrotation liegend mit BandGesäß · Widerstandsband
- Hüftinnenrotation liegend mit BandGesäß · Widerstandsband
- Pull-Throughs mit BandGesäß · Widerstandsband
- Hüftinnenrotation sitzend mit BandGesäß · Widerstandsband
Oberschenkel
199 Übungen
- Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandQuadrizeps · Eigengewicht
- Aqua-CyclingQuadrizeps · Maschine
- Beinbeuger-Dehnung in Bauchlage (mit Partner)Beinbeuger · Maschine
- Quadrizeps-Dehnung in Bauchlage (mit Partner)Quadrizeps · Maschine
- Adduktorendehnung in Seitenlage (gestützt)Adduktoren · Maschine
- Sprung rückwärtsQuadrizeps · Eigengewicht
- Balance BoardQuadrizeps · Eigengewicht
- Nordic Hamstring Curls mit BandunterstützungBeinbeuger · Widerstandsband
- Good Mornings mit BandBeinbeuger · Widerstandsband
- Beincurls liegend mit BandBeinbeuger · Widerstandsband
- Split Squats einarmig mit BandQuadrizeps · Widerstandsband
- Überkopf-Kniebeuge mit BandQuadrizeps · Widerstandsband
Waden
60 Übungen
- FußgelenkkreisenWaden · Eigengewicht
- Waden-Dehnung liegend (mit Partner)Waden · Maschine
- Wadenheben einbeinig mit BandWaden · Widerstandsband
- Wadenheben einbeinig revers mit BandWaden · Widerstandsband
- Wadenheben beidbeinig mit BandWaden · Widerstandsband
- Langhantel Wadenheben stehendWaden · Langhantel
- Wadenheben sitzend LanghantelWaden · Langhantel
- Wadenheben stehend mit der LanghantelWaden · Langhantel
- Bein-Wadenheben stehend mit der LanghantelWaden · Langhantel
- Wippendes Wadenheben stehend mit der LanghantelWaden · Langhantel
- Wadenheben stehend (Körpergewicht)Waden · Eigengewicht
- Box Jump Down mit einbeiniger LandungWaden · Eigengewicht
Nacken
15 Übungen
- Nackenstrecken sitzend am Kabelzug (mit Kopfgeschirr)Nacken · Kabelzug
- Nackenbeugen sitzend am Kabelzug (mit Kopfgeschirr)Nacken · Kabelzug
- Nackendehnung vor und zurückNacken · Eigengewicht
- Nackenstrecken Maschine (Plate Loaded)Nacken · Maschine
- Nackenbeugen links Maschine (Plate Loaded)Nacken · Maschine
- Nackenbeugen rechts Maschine (Plate Loaded)Nacken · Maschine
- Nackenbrücke vorwärtsNacken · Eigengewicht
- Seitliche NackendehnungNacken · Eigengewicht
- Nackendehnung (seitlich)Nacken · Eigengewicht
- Nackendehnung mit Handdruck (seitlich)Nacken · Eigengewicht
- Nackenstrecken liegend mit Kopfgeschirr und ZusatzgewichtNacken · Hantelscheibe
- Nackenbeugen liegend mit Kopfgeschirr und ZusatzgewichtNacken · Hantelscheibe
Ganzkörper
44 Übungen
- Jumping JacksGanzkörper · Eigengewicht
- Steps vor und zurückGanzkörper · Eigengewicht
- RückwärtslaufenGanzkörper · Eigengewicht
- ReißenGanzkörper · Langhantel
- Bear CrawlGanzkörper · Eigengewicht
- Rechter CrossGanzkörper · Eigengewicht
- Rechter UppercutGanzkörper · Eigengewicht
- BurpeeGanzkörper · Eigengewicht
- Burpee mit WeitsprungGanzkörper · Eigengewicht
- Curved TreadmillGanzkörper · Maschine
- CrosstrainerGanzkörper · Maschine
- Double UndersGanzkörper · Sonstiges
Cardio
53 Übungen
- Aqua-CyclingQuadrizeps · Maschine
- Jumping JacksGanzkörper · Eigengewicht
- Steps vor und zurückGanzkörper · Eigengewicht
- RückwärtslaufenGanzkörper · Eigengewicht
- Battle RopesVordere Schulter · Sonstiges
- Bear CrawlGanzkörper · Eigengewicht
- JabVordere Schulter · Eigengewicht
- Rechter CrossGanzkörper · Eigengewicht
- Rechter UppercutGanzkörper · Eigengewicht
- BurpeeGanzkörper · Eigengewicht
- Burpee mit WeitsprungGanzkörper · Eigengewicht
- Curved TreadmillGanzkörper · Maschine
