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Alle Übungen

Langhantel Bankdrücken

Fortgeschritten

Langhantel Bankdrücken: Grundübung für Brust, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Trizeps und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere Schulter

Equipment
Langhantel
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich flach auf die Bank, stell die Füße fest auf den Boden und drück den Rücken gegen die Bank.
  2. 2Greif die Langhantel im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
  3. 3Heb die Langhantel aus der Ablage und halt sie mit gestreckten Armen direkt über der Brust.
  4. 4Senke die Langhantel kontrolliert zur Brust ab und halte die Ellbogen eng am Körper.
  5. 5Sobald die Langhantel die Brust berührt, kurz pausieren.
  6. 6Drück die Langhantel wieder nach oben in die Ausgangsposition.
  7. 7Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel-BankdrückenKurzhantel
  • Kurzhantel-NegativbankdrückenKurzhantel
  • Kurzhantel-SchrägbankdrückenKurzhantel
  • Kurzhantel-Bankdrücken im UntergriffKurzhantel
  • Langhantel negatives BankdrückenLanghantel
  • Negativ-LiegestützEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Bankdrücken an der MultipresseMultipresse
  • Schrägbankdrücken an der MultipresseMultipresse
  • Bankdrücken mit weitem Griff an der MultipresseMultipresse
  • Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband

Schwerere Varianten

  • Langhantel-Guillotine-BankdrückenLanghantel
  • Negativbankdrücken Langhantel im UntergriffLanghantel
  • Schrägbankdrücken Langhantel im UntergriffLanghantel
  • Breites Langhantel-Bankdrücken im UntergriffLanghantel
Heute erfasst · 3 Min. PauseLanghantel Bankdrücken

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