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Stehende Kurzhantel-Außenrotation

Fortgeschritten

Stehende Kurzhantel-Außenrotation: Isolationsübung für vordere Schulter, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem oberer Rücken und Trapezmuskel.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

Oberer RückenTrapezmuskel

Equipment
Kurzhantel
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zu deinem Körper.
  2. 2Führ die Arme seitlich nach oben, bis sie parallel zum Boden sind, und lass die Ellenbogen leicht gebeugt.
  3. 3Dreh die Arme nach außen und führ die Kurzhanteln Richtung Kopf, ohne die Ellenbogen zu bewegen.
  4. 4Kurz oben halten, dann die Kurzhanteln langsam wieder absenken.
  5. 5Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl.
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseStehende Kurzhantel-Außenrotation

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