ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลหมุนไหล่ออก (ยืน)
ปานกลาง
ดัมเบลหมุนไหล่ออก (ยืน) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นไหล่หน้า และยังได้หลังส่วนบนและบ่า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อรอง
หลังส่วนบนบ่า
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ยืนเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือดัมเบลข้างละหนึ่งลูก ฝ่ามือหันเข้าลำตัว
- 2ยกแขนออกไปด้านข้างจนอยู่ระดับเดียวกับพื้น โดยงอศอกเล็กน้อย
- 3หมุนไหล่ออกด้านนอก ยกดัมเบลขึ้นไปทางศีรษะโดยคงตำแหน่งศอกเดิม
- 4หยุดสั้นๆ ด้านบน แล้วค่อยๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
