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Nackenbrücke vorwärts
Profi
Nackenbrücke vorwärts: Grundübung für Nacken, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Trapezmuskel, oberer Rücken und Bauch.
Was sie trainiert
Hauptmuskel
Nacken
Trainiert außerdem
TrapezmuskelOberer RückenBauch
- Equipment
- Eigengewicht
- Bewegung
- Beine
- Art
- Grundübung
- Wird erfasst als
- Wiederholungen
- Empfohlene Pause
- 1 Min.
So geht's
- 1Leg dir eine dicke Matte auf den Boden; geh auf die Knie, die Zehen aufgestellt, die Hände unter den Schultern, die Stirn auf der Matte.
- 2Zieh das Kinn leicht ein, mach den Nacken lang und spann die Bauchmuskeln an.
- 3Drück dich über Stirn und Zehen leicht hoch, heb die Knie minimal an und bring die Hüfte in eine Pike-Position.
- 4Stütz dich mit den Händen nur leicht ab und verlagere den Körper langsam nach vorn, damit mehr Druck auf der Stirn liegt, ohne im Nacken einzubrechen.
- 5Halte kurz, verlagere dich dann wieder etwas zurück, um die Belastung zu senken, und bleib sauber ausgerichtet und ruhig am Atmen.
- 6Mach kleine, schmerzfreie Wippbewegungen für Wiederholungen, langsam und kontrolliert.
- 7Setz die Knie wieder ab und verlasse die Position.
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Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.
