ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สะพานโค้งคอ (คว่ำตัว)
ขั้นสูง
สะพานโค้งคอ (คว่ำตัว) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นคอ และยังได้บ่า หลังส่วนบน และหน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
คอ
กล้ามเนื้อรอง
บ่าหลังส่วนบนหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1วางแผ่นรองหนาบนพื้น คุกเข่าโดยงุ้มปลายเท้า มืออยู่ใต้ไหล่ และหน้าผากแตะบนแผ่นรอง
- 2เก็บคางเบาๆ ให้ลำคอยาว แล้วเกร็งหน้าท้อง
- 3กดผ่านหน้าผากและปลายเท้าเพื่อยกเข่าขึ้นเล็กน้อย ดันสะโพกขึ้นเป็นท่าพีก
- 4ใช้มือช่วยพยุงเล็กน้อย ค่อยๆ ขยับลำตัวไปข้างหน้าเพื่อเพิ่มน้ำหนักลงที่หน้าผาก โดยไม่ให้คอทรุด
- 5ค้างสั้นๆ แล้วขยับกลับเพื่อลดแรงกด แต่ยังคงแนวลำตัวและหายใจสม่ำเสมอ
- 6ทำการโยกสั้นๆ แบบไม่เจ็บ ควบคุมช้าๆ ตลอดช่วงการเคลื่อนไหว
- 7วางเข่ากลับลงพื้นเพื่อออกจากท่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
