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Hyrox-Pace-Rechner

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Setze deine Zielzeit. Erhalte Ziel-Splits für jeden Lauf und jede Station.

Plane dein Rennen

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Die Division ändert die Stationsgewichte, nicht die Ziel-Splits.

Wie die Splits berechnet werden

Jeder Rennabschnitt bekommt den Anteil deiner Zielzeit, den er in einem typischen, gleichmäßigen Rennen von etwa 75 Minuten beansprucht: ein Kilometer Lauf etwa fünf Minuten, Farmers Carry zwei, Wall Balls fünfeinhalb.

Jede Laufzeit enthält die Roxzone, also den Weg in die und aus der Station. Wechselzeiten werden nicht separat geschätzt; der Durchschnitt ist deshalb keine reine Laufpace.

Setz in Vytal dieselbe Zielzeit im Block der Rennsimulation eines Hyrox-Plans: Die Uhr teilt sie während des Rennens genauso auf. Wenn du die Strecke ein paar Mal gelaufen bist, richtet sie sich danach, wie du deine Zeit tatsächlich einteilst.

Zielzeit

1:15:00

Open, Männer

Ziel-Splits für ein Hyrox in 1:15:00 · Open, Männer

Läufe + Wechsel
40:15
Stationen
34:45

5:02 · Durchschnitt pro 1-km-Lauf, inklusive Wechsel

Geschätzte Ziel-Splits, keine Prognose. Die Laufzeiten enthalten die Roxzone-Wechsel und sind keine reine Laufpace.

  1. Abschnitt 1

    Laufen

    1 km

    Ziel-Split
    5:02
    Gesamtzeit danach
    5:02

    SkiErg

    1 km

    Ziel-Split
    4:46
    Gesamtzeit danach
    9:48

  2. Abschnitt 2

    Laufen

    1 km

    Ziel-Split
    5:02
    Gesamtzeit danach
    14:50

    Sled Push

    50 m · 152 kg

    Ziel-Split
    3:31
    Gesamtzeit danach
    18:21

  3. Abschnitt 3

    Laufen

    1 km

    Ziel-Split
    5:02
    Gesamtzeit danach
    23:23

    Sled Pull

    50 m · 103 kg

    Ziel-Split
    5:01
    Gesamtzeit danach
    28:24

  4. Abschnitt 4

    Laufen

    1 km

    Ziel-Split
    5:02
    Gesamtzeit danach
    33:26

    Burpee mit Weitsprung

    80 m

    Ziel-Split
    4:32
    Gesamtzeit danach
    37:58

  5. Abschnitt 5

    Laufen

    1 km

    Ziel-Split
    5:01
    Gesamtzeit danach
    42:59

    Rudergerät

    1 km

    Ziel-Split
    4:52
    Gesamtzeit danach
    47:51

  6. Abschnitt 6

    Laufen

    1 km

    Ziel-Split
    5:02
    Gesamtzeit danach
    52:53

    Kettlebell Farmer's Walk

    200 m · 2 × 24 kg

    Ziel-Split
    2:00
    Gesamtzeit danach
    54:53

  7. Abschnitt 7

    Laufen

    1 km

    Ziel-Split
    5:02
    Gesamtzeit danach
    59:55

    Sandbag Walking Lunges

    100 m · 20 kg

    Ziel-Split
    4:31
    Gesamtzeit danach
    1:04:26

  8. Abschnitt 8

    Laufen

    1 km

    Ziel-Split
    5:02
    Gesamtzeit danach
    1:09:28

    Wall Ball

    100 Wiederholungen · 6 kg

    Ziel-Split
    5:32
    Gesamtzeit danach
    1:15:00

Trainiere für dieses Ziel

Füge einen Plan hinzu, und dein Ziel von 1:15:00 landet auf seiner Rennsimulation: eine Uhr, mit einem Ziel-Split für jeden Lauf und jede Station.

  • Hyrox Starter3× pro WocheSchaffe die Grundlagen für dein erstes Rennen.
  • Hyrox-Vorbereitung4× pro WocheVerbinde Kraft, Stationen und Rennsimulationen.
  • Hyrox Doubles Prep3× pro WocheBereite dich auf die Stationen im Team vor.

Hyrox-Gewichte nach Division

Die Gewichte der Stationen in jeder Division in Kilogramm. Das Schlittengewicht beinhaltet den Schlitten; beim Farmers Carry wird in jeder Hand eine Kettlebell getragen.

Hyrox-Gewichte nach Division (kg)
StationOpenPro
MännerFrauenMännerFrauen
Sled Push50 m152102202152
Sled Pull50 m10378153103
Kettlebell Farmer's Walk200 m · pro Hand24163224
Sandbag Walking Lunges100 m20103020
Wall Ball100 Wiederholungen6496

Fragen zu Hyrox

Wie lang ist ein Hyrox-Rennen?

Acht 1-km-Läufe, jeweils gefolgt von einer Station: SkiErg 1.000 m, Sled Push 50 m, Sled Pull 50 m, Burpee mit Weitsprung 80 m, Rudergerät 1.000 m, Kettlebell Farmer's Walk 200 m, Sandbag Walking Lunges 100 m und 100 Wall Balls. Das sind 8 km Laufen, mit durchlaufender Uhr vom Start bis zum letzten Wall Ball.

Was ist die Roxzone?

Der Wechselbereich zwischen der Laufstrecke und den Stationen. Die Zeit, die du dort verbringst, zählt zu deiner Zielzeit, deshalb rechnet dieser Rechner sie in jeden Lauf-Split ein, statt sie wegzulassen.

Wie teilt man sich die Arbeit bei Hyrox Doubles auf?

Beide Partner laufen jeden Kilometer gemeinsam, aber die Arbeit an den Stationen wird so aufgeteilt, wie das Paar es entscheidet. Durch häufige Wechsel an den Schlitten und bei den Wall Balls vermeidet ihr, dass einem von euch die Puste ausgeht.

Ändern sich die Ziel-Splits je nach Division?

Hier nicht. Die Splits richten sich nach deiner Zielzeit, das gleiche Ziel ergibt also in jeder Division die gleichen Ziel-Splits; die Division bestimmt nur die Gewichte an den Stationen.

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Jede Mahlzeit. Jeder Satz. Ein klares Gesamtbild.

Lebensmittel

  • Hähnchenbrust
  • Ei
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Übungen

  • Langhantel Bankdrücken
  • Langhantel tiefe Kniebeuge
  • Langhantel Kreuzheben
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  • 4-Tage Upper / Lower
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