Back Lever

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsUnterarmeBauch

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung · Statisch

Wird erfasst als

Zeit

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Häng dich mit Obergriff an die Klimmzugstange, die Hände etwas weiter als schulterbreit.
2. 2Spann den Core an und zieh die Schulterblätter nach unten und hinten.
3. 3Beug die Knie und zieh sie Richtung Brust.
4. 4Heb die Beine langsam an und halt sie gestreckt, bis dein Körper parallel zum Boden ist.
5. 5Halte die Position ein paar Sekunden und senk die Beine dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Front Lever RepsEigengewicht
• T-Bar-Rudern mit LanghantelLanghantel
• T-Bar Rudern einarmigLanghantel
• T-Bar-Rudern an der Maschine (V-Griff)Maschine
• T-Bar-Rudern im UntergriffMaschine
• Rudern sitzend eng alternierend (Maschine)Maschine

Leichtere Varianten

• High Row an der MaschineMaschine
• Rudern sitzend Maschine, enger GriffMaschine
• Rudern vertikal Untergriff MaschineMaschine
• T-Bar Rudern Maschine (brustgestützt)Maschine

Weitere Übungen für Rücken

• Alternierender LatzugKabelzug
• Archer-KlimmzugEigengewicht
• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
• Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine