ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
น้ำหนักตัวแบ็กเลเวอร์
ขั้นสูง
น้ำหนักตัวแบ็กเลเวอร์ เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นหลังส่วนบน และยังได้ไบเซ็ป ปลายแขน และหน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนบน
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปปลายแขนหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · เกร็งค้าง
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1เริ่มจากห้อยกับบาร์โหนด้วยมือคว่ำ กว้างกว่าไหล่นิดหน่อย
- 2เกร็งแกนกลางแล้วดึงสะบักลงและไปด้านหลัง
- 3งอเข่าแล้วดึงเข้าหาหน้าอก
- 4ค่อยๆ ยกขาขึ้นโดยเหยียดตรง จนลำตัวขนานกับพื้น
- 5ค้างท่านี้ไว้ไม่กี่วินาที แล้วค่อยๆ ลดขาลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
