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Isometrische Scheibenwischer

Profi

Isometrische Scheibenwischer: Isolationsübung für Brust, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem vordere Schulter, Trizeps und Bauch.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrizepsBauch

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung · Statisch
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich flach auf den Rücken auf eine Matte oder Bank.
  2. 2Streck die Arme seitlich vom Körper weg aus, senkrecht zum Oberkörper.
  3. 3Spann die Körpermitte an und heb beide Beine gestreckt vom Boden ab.
  4. 4Senke die Beine langsam zu einer Seite ab und versuch, mit den Füßen den Boden zu berühren, ohne die Kontrolle zu verlieren.
  5. 5Halte kurz inne und bring die Beine dann mit der Körpermitte zurück in die Startposition.
  6. 6Wiederhol die Bewegung und senke die Beine diesmal zur anderen Seite ab.
  7. 7Wechsel die Seiten weiter ab, bis du die gewünschte Wiederholungszahl erreicht hast.
Heute erfasst · 1 Min. PauseIsometrische Scheibenwischer

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