ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ไอโซเมตริกไวเปอร์
ขั้นสูง
ไอโซเมตริกไวเปอร์ เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นอก และยังได้ไหล่หน้า ไตรเซ็ป และหน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าไตรเซ็ปหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · เกร็งค้าง
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1เริ่มด้วยการนอนหงายบนเบาะหรือม้านั่ง
- 2เหยียดแขนออกไปด้านข้าง ตั้งฉากกับลำตัว
- 3เกร็งแกนกลางและยกขาทั้งสองขึ้นจากพื้น โดยประกบขาและเหยียดตรง
- 4ค่อยๆ ลดขาลงไปด้านหนึ่ง พยายามแตะพื้นด้วยเท้าแต่คุมการเคลื่อนไหวไว้
- 5หยุดค้างเล็กน้อย แล้วใช้แกนกลางยกขากลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำโดยลดขาไปอีกด้านหนึ่ง
- 7สลับข้างไปเรื่อยๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
