Kettlebell Overhead Carry

Fortgeschritten

Kettlebell Overhead Carry: Grundübung für vordere Schulter, ausgeführt mit Kettlebell. Trainiert außerdem Trapezmuskel, Brust, Trizeps, Bauch, oberer Rücken und Gesäß.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelBrustTrizepsBauchOberer RückenGesäß

Equipment: Kettlebell
Bewegung: Tragen
Art: Grundübung
Wird erfasst als: Gewicht × Zeit
Empfohlene Pause: 2 Min.

So geht's

1Nimm eine moderate Kettlebell, halte sie an den Hörnern auf Brusthöhe und drück sie dann über Kopf, bis die Arme gestreckt und die Handgelenke neutral sind.
2Richte dich ein: Rippen runter, Becken neutral, Bauch und Gesäß fest anspannen; der Bizeps bleibt auf Höhe oder leicht hinter den Ohren.
3Greif aktiv Richtung Decke, damit die Schulterblätter aufwärts rotieren; die Last bleibt über dem Mittelfuß.
4Geh mit kleinen, kontrollierten Schritten und aufrechter Haltung los – kein Hohlkreuz, kein Ausweichen, kein Rippenflare.
5Halte die Kettlebell stabil, schau nach vorn und atme gegen die Spannung.
6Dreh bei Bedarf sauber um, ohne die Überkopfposition oder die Rumpfspannung zu verlieren.
7Stopp nach dem Satz, senk die Kettlebell kontrolliert zur Brust und dann zum Boden ab.