ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคตเทิลเบลโอเวอร์เฮดแครี่
ปานกลาง
เคตเทิลเบลโอเวอร์เฮดแครี่ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เคตเทิลเบล เน้นไหล่หน้า และยังได้บ่า อก ไตรเซ็ป หน้าท้อง หลังส่วนบน และก้น
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อรอง
บ่าอกไตรเซ็ปหน้าท้องหลังส่วนบนก้น
- อุปกรณ์
- เคตเทิลเบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เดินถือน้ำหนัก
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1เลือกเคตเทิลเบลน้ำหนักปานกลาง จับที่หูของเคตเทิลเบลไว้ระดับหน้าอก แล้วดันขึ้นเหนือศีรษะจนศอกเหยียดตรงและข้อมืออยู่กลาง
- 2จัดท่าให้ซี่โครงลง เชิงกรานเป็นกลาง เกร็งหน้าท้องและก้น แขนส่วนบนอยู่แนวเดียวกับหูหรือถอยหลังเล็กน้อย
- 3เอื้อมเคตเทิลเบลขึ้นไปทางเพดานอย่างแข็งแรงให้สะบักหมุนขึ้น คุมให้น้ำหนักอยู่เหนือกลางเท้า
- 4เริ่มเดินด้วยก้าวสั้นๆ คุมการเคลื่อนไหว และยืนตัวสูง ห้ามเอน ซี่โครงบาน หรือแอ่นหลังส่วนล่าง
- 5คุมเคตเทิลเบลให้นิ่ง ไม่ไหลไปหน้าไปหลัง มองตรงไปข้างหน้า และหายใจหลังจากเกร็งลำตัว
- 6หันตัวอย่างระมัดระวังเมื่อจำเป็น โดยไม่ให้ท่าเหนือศีรษะหรือแนวลำตัวเสีย
- 7จบเซ็ตแล้วหยุด ลดเคตเทิลเบลลงมาที่หน้าอกอย่างคุมจังหวะ แล้ววางลงพื้น
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
