Zum Inhalt springen
Vytal
ScannenTrainingKörperWidgetsEinblickeFAQ
App öffnenAnmeldenLoslegen
Vytal

Jede Mahlzeit. Jeder Satz. Ein klares Gesamtbild.

Beliebte Lebensmittel

  • Hähnchenbrust
  • Ei
  • Haferflocken
  • Alle 800+ Lebensmittel

Beliebte Übungen

  • Langhantel Bankdrücken
  • Langhantel tiefe Kniebeuge
  • Langhantel Kreuzheben
  • Alle 1.500+ Übungen

Trainingspläne

  • Push / Pull / Legs
  • Hyrox-Vorbereitung
  • 4-Tage Upper / Lower
  • Alle 40+ Pläne

Hilfe

  • FAQ
  • Kontakt

© 2026 Vytal

DatenschutzCookiesAGB
Alle Übungen

Tiefe Hocke

Anfänger

Tiefe Hocke: Grundübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Quadrizeps und Gesäß.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

QuadrizepsGesäß

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin, die Zehen leicht nach außen.
  2. 2Senke dich ab, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.
  3. 3Bleib während der ganzen Bewegung mit der Brust aufrecht und dem Rücken gerade.
  4. 4Geh so tief, dass die Oberschenkel parallel zum Boden sind, oder so tief, wie es sich bequem ausführen lässt.
  5. 5Halte unten kurz, dann drück dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Heute erfasst · 1 Min. PauseTiefe Hocke

Kostenlos mit Vytal tracken

Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.

Kostenlos registrieren

Weitere Übungen für Rumpf

  • 3/4-Sit-upEigengewicht
  • 45°-SeitbeugenEigengewicht
  • Ab CoasterMaschine
  • Bicycle CrunchesEigengewicht
  • Heel TouchesEigengewicht
  • Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht