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Alle Übungen

SkiErg

Anfänger

SkiErg: Isolationsübung für Trizeps, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem vordere Schulter und Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

Vordere SchulterUnterarme

Equipment
Maschine
Bewegung
Kondition
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Strecke und Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell Sitzhöhe und Fußstützen bequem ein.
  2. 2Greif die Griffe im Obergriff, die Handflächen zeigen nach unten.
  3. 3Setz dich aufrecht hin und stell die Füße flach auf die Fußstützen.
  4. 4Streck die Arme gerade nach vorn, die Ellbogen leicht gebeugt.
  5. 5Spann den Trizeps an und drück die Griffe nach unten Richtung Oberschenkel.
  6. 6Unten kurz halten, dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
  7. 7Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Ski-StepsEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseSkiErg

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  • Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
  • Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
  • Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
  • Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
  • Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband