คลังท่าออกกำลังกาย
ทุกท่า และกล้ามเนื้อที่ได้จริง
กล้ามเนื้อที่แต่ละท่าใช้ อุปกรณ์ที่ต้องมี และท่าทดแทนที่ให้ผลแบบเดียวกัน คลังเดียวกับที่ Vytal ใช้บันทึกการฝึกของคุณ
เลือกตามกล้ามเนื้อ
เลือกตามอุปกรณ์
อก
174 ท่า
- วิดพื้นอาเชอร์อก · น้ำหนักตัว
- เครื่องช่วยดิปอก (คุกเข่า)อก · เครื่อง
- ยืดอกด้วยลูกบอลมีคนช่วย (นั่ง)อก · เครื่อง
- เครื่องช่วยดิปอกจับกว้าง (คุกเข่า)อก · เครื่อง
- ยางยืดเบนช์เพรสอก · ยางยืด
- ยางยืดฟลายอก · ยางยืด
- ยางยืดเดคลายน์เพรสอก · ยางยืด
- ยางยืดเชสต์เพรสบิดตัวข้างเดียวอก · ยางยืด
- บาร์เบลเบนช์เพรสอก · บาร์เบล
- บาร์เบลเบนช์เพรสด้วยโซ่อก · บาร์เบล
- บาร์เบลเดคลายน์เบนช์เพรสอก · บาร์เบล
- บาร์เบลเดคลายน์พูลโอเวอร์อก · บาร์เบล
หลัง
220 ท่า
- เคเบิลพูลดาวน์สลับข้างปีกหลัง · เคเบิล
- ดึงข้ออาเชอร์ปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- เครื่องช่วยดึงข้อจับแคบขนานปีกหลัง · เครื่อง
- เครื่องช่วยดึงข้อปีกหลัง · เครื่อง
- เครื่องช่วยดึงข้อหงายมือ (ยืน)ปีกหลัง · เครื่อง
- เครื่องช่วยดึงข้อ (ยืน)ปีกหลัง · เครื่อง
- แบ็กเอ็กซ์เทนชันบนลูกบอลหลังส่วนล่าง · อื่นๆ
- น้ำหนักตัวแบ็กเลเวอร์หลังส่วนบน · น้ำหนักตัว
- ยืดอกไพล่หลังปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- ยางยืดพูลดาวน์สลับข้างบิดตัวปีกหลัง · ยางยืด
- ดึงข้อด้วยยางยืดปีกหลัง · ยางยืด
- ยางยืดก้มตัวโรว์หลังส่วนบน · ยางยืด
ไหล่
159 ท่า
- ยางยืดหมุนไหล่ออก 90/90ไหล่หลัง · ยางยืด
- ยางยืดฟรอนต์แลตเทอรัลเรสไหล่ข้าง · ยางยืด
- ยางยืดฟรอนต์เรสไหล่หน้า · ยางยืด
- ยางยืดเพรสไหล่ข้างเดียวไหล่หน้า · ยางยืด
- ยางยืดพูลอะพาร์ทไหล่หลัง · ยางยืด
- ยางยืดรีเวิร์สฟลายไหล่หลัง · ยางยืด
- ยางยืดหมุนไหล่ข้ามหัวไหล่หน้า · ยางยืด
- ยางยืดหมุนไหล่ออกไหล่หลัง · ยางยืด
- ยางยืดหมุนไหล่เข้าไหล่หน้า · ยางยืด
- ยางยืดไหล่เพรสไหล่หน้า · ยางยืด
- ยางยืดโรว์ไหล่หลัง (ยืน)ไหล่หลัง · ยางยืด
- ยางยืดทวิสต์โอเวอร์เฮดเพรสไหล่หน้า · ยางยืด
ไบเซ็ป
152 ท่า
- ยางยืดไบเซ็ปเคิร์ลสลับข้างไบเซ็ป · ยางยืด
- ยางยืดไบเซ็ปเคิร์ลไบเซ็ป · ยางยืด
- ยางยืดคอนเซนเทรชันเคิร์ลไบเซ็ป · ยางยืด
- ยางยืดไบเซ็ปเคิร์ลข้ามอกไบเซ็ป · ยางยืด
- ยางยืดแฮมเมอร์เคิร์ลไบเซ็ป · ยางยืด
- ยางยืดโอเวอร์เฮดไบเซ็ปเคิร์ลข้างเดียวไบเซ็ป · ยางยืด
- บาร์เบลไบเซ็ปเคิร์ลสลับข้างไบเซ็ป · บาร์เบล
- บาร์เบลเคิร์ล (อาร์มบลาสเตอร์)ไบเซ็ป · บาร์เบล
- บาร์เบลเคิร์ลไบเซ็ป · บาร์เบล
- บาร์เบลแดร็กเคิร์ลไบเซ็ป · บาร์เบล
- บาร์เบลพรีเชอร์เคิร์ล (นอน)ไบเซ็ป · บาร์เบล
- บาร์เบลพรีเชอร์เคิร์ลไบเซ็ป · บาร์เบล
ไตรเซ็ป
148 ท่า
- ไตรเซ็ปเอ็กซ์เทนชันด้วยผ้าขนหนูมีคนช่วย (ยืน)ไตรเซ็ป · อื่นๆ
- เครื่องช่วยไตรเซ็ปดิป (คุกเข่า)ไตรเซ็ป · เครื่อง
- ยางยืดวิดพื้นจับแคบไตรเซ็ป · ยางยืด
- ยางยืดโอเวอร์เฮดไตรเซ็ปเอ็กซ์เทนชันไตรเซ็ป · ยางยืด
- ยางยืดไตรเซ็ปเอ็กซ์เทนชันด้านข้างไตรเซ็ป · ยางยืด
- ยางยืดไตรเซ็ปพุชดาวน์ไตรเซ็ป · ยางยืด
- บาร์เบลเบนช์เพรสจับแคบไตรเซ็ป · บาร์เบล
- บาร์เบลเดคลายน์สคัลเพรสจับแคบไตรเซ็ป · บาร์เบล
- บาร์เบลฟลอร์เพรสไตรเซ็ป · บาร์เบล
- บาร์เบลอินไคลน์เบนช์เพรสจับแคบไตรเซ็ป · บาร์เบล
- บาร์เบลอินไคลน์เพรสหงายมือไตรเซ็ป · บาร์เบล
- บาร์เบลเจเอ็มเพรสไตรเซ็ป · บาร์เบล
ปลายแขน
39 ท่า
- ยางยืดรีเวิร์สริสท์เคิร์ลปลายแขน · ยางยืด
- ยางยืดริสต์เคิร์ลปลายแขน · ยางยืด
- บาร์เบลริสท์เคิร์ลคว่ำมือบนม้านั่งปลายแขน · บาร์เบล
- บาร์เบลริสท์เคิร์ลหงายมือบนม้านั่งปลายแขน · บาร์เบล
- บาร์เบลริสต์เคิร์ลคว่ำมือปลายแขน · บาร์เบล
- บาร์เบลริสท์เคิร์ลคว่ำมือ (ยืน)ปลายแขน · บาร์เบล
- บาร์เบลริสต์เคิร์ลปลายแขน · บาร์เบล
- เคเบิลเคิร์ลปลายแขนคว่ำมือปลายแขน · เคเบิล
- เคเบิลริสต์เคิร์ลคว่ำมือ (ยืน)ปลายแขน · เคเบิล
- เคเบิลริสต์เคิร์ลปลายแขน · เคเบิล
- โหนบาร์ปลายแขน · น้ำหนักตัว
- ดัมเบลฟิงเกอร์เคิร์ลปลายแขน · ดัมเบล
หน้าท้อง
189 ท่า
- ซิทอัพ 3 ใน 4หน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- ไซด์เบนด์ 45 องศาหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- เครื่องแอ็บโคสเตอร์หน้าท้อง · เครื่อง
- ไบซิเคิลครันช์หน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- แตะส้นเท้าสลับข้างหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- โหนบาร์ยกเข่า (ใช้สายรัดแขน)หน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- โหนบาร์ยกขา (ใช้สายรัดแขน)หน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- ซิทอัพชูแขนหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- เครื่องช่วยโหนบาร์ยกเข่าหน้าท้อง · เครื่อง
- โหนบาร์ยกเข่าผลักลง (มีผู้ช่วย)หน้าท้อง · เครื่อง
- นอนยกขาผลักลงด้านข้าง (มีผู้ช่วย)หน้าท้อง · เครื่อง
- นอนยกขาผลักลง (มีผู้ช่วย)หน้าท้อง · เครื่อง
ก้น
110 ท่า
- ยืดสะโพก 90/90ก้น · น้ำหนักตัว
- สลับสะโพก 90/90ก้น · น้ำหนักตัว
- แตะปลายเท้าหมุนตัวกางแขนก้น · น้ำหนักตัว
- ยืดก้นท่านอน (มีผู้ช่วย)ก้น · เครื่อง
- ยืดก้นและสะโพกท่านอน (มีผู้ช่วย)ก้น · เครื่อง
- ยางยืดฮิปเอ็กซ์เทนชัน (ก้มตัว)ก้น · ยางยืด
- ยางยืดเดดลิฟต์ก้น · ยางยืด
- ยางยืดฮิปลิฟต์ก้น · ยางยืด
- ยางยืดหมุนสะโพกออก (นอน)ก้น · ยางยืด
- ยางยืดหมุนสะโพกเข้า (นอน)ก้น · ยางยืด
- ยางยืดพูลทรูก้น · ยางยืด
- ยางยืดหมุนสะโพกเข้าด้านใน (นั่ง)ก้น · ยางยืด
ต้นขา
199 ท่า
- ยืดขาหน้าท่าคลานขาหน้า · น้ำหนักตัว
- ปั่นจักรยานในน้ำขาหน้า · เครื่อง
- ยืดขาหลังท่านอนคว่ำ (มีผู้ช่วย)ขาหลัง · เครื่อง
- ยืดขาหน้าท่านอนคว่ำ (มีผู้ช่วย)ขาหน้า · เครื่อง
- ยืดต้นขาด้านในมีคนช่วย (นอนตะแคง)ต้นขาด้านใน · เครื่อง
- กระโดดถอยหลังขาหน้า · น้ำหนักตัว
- ทรงตัวบนกระดานขาหน้า · น้ำหนักตัว
- นอร์ดิกเคิร์ล (ยางยืดช่วย)ขาหลัง · ยางยืด
- ยางยืดกู๊ดมอร์นิ่งขาหลัง · ยางยืด
- ยางยืดเลกเคิร์ล (นอน)ขาหลัง · ยางยืด
- ยางยืดสปลิทสควอท (จับข้างเดียว)ขาหน้า · ยางยืด
- ยางยืดโอเวอร์เฮดสควอทขาหน้า · ยางยืด
น่อง
60 ท่า
- หมุนข้อเท้าน่อง · น้ำหนักตัว
- ยืดน่องท่านอน (มีผู้ช่วย)น่อง · เครื่อง
- ยางยืดเขย่งน่องข้างเดียวน่อง · ยางยืด
- ยางยืดกระดกปลายเท้าข้างเดียวน่อง · ยางยืด
- ยางยืดเขย่งน่องน่อง · ยางยืด
- บาร์เบลเขย่งน่องบนพื้นน่อง · บาร์เบล
- บาร์เบลเขย่งน่อง (นั่ง)น่อง · บาร์เบล
- บาร์เบลเขย่งน่อง (ยืน)น่อง · บาร์เบล
- บาร์เบลคาร์ฟเรส (ยืน)น่อง · บาร์เบล
- บาร์เบลเขย่งน่องโยก (ยืน)น่อง · บาร์เบล
- น้ำหนักตัวเขย่งน่อง (ยืน)น่อง · น้ำหนักตัว
- กระโดดลงกล่องทรงตัวขาเดียวน่อง · น้ำหนักตัว
คอ
15 ท่า
- เคเบิลเงยคอ (นั่ง)คอ · เคเบิล
- เคเบิลก้มคอ (นั่ง)คอ · เคเบิล
- ยืดคอหน้าและหลังคอ · น้ำหนักตัว
- เครื่องคอเอ็กซ์เทนชันคอ · เครื่อง
- เครื่องบริหารคอด้านซ้ายคอ · เครื่อง
- เครื่องบริหารคอด้านขวาคอ · เครื่อง
- สะพานโค้งคอ (คว่ำตัว)คอ · น้ำหนักตัว
- ยืดกล้ามเนื้อคอด้านข้างคอ · น้ำหนักตัว
- ยืดคอด้านข้างคอ · น้ำหนักตัว
- เอามือดันยืดคอด้านข้างคอ · น้ำหนักตัว
- เอ็กซ์เทนชันคอด้วยสายรัดศีรษะ (นอน)คอ · แผ่นน้ำหนัก
- เฟล็กชันคอด้วยสายรัดศีรษะ (นอน)คอ · แผ่นน้ำหนัก
ทั้งตัว
44 ท่า
- กระโดดกางขาทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- ก้าวเดินหน้าถอยหลังทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- วิ่งถอยหลังทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- บาร์เบลสแนตช์ทั้งตัว · บาร์เบล
- คลานหมีทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- ต่อยครอสขวาทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- ต่อยอัปเปอร์คัตขวาทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- เบอร์ปีทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- เบอร์ปีกระโดดไกลทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- ลู่วิ่งโค้งทั้งตัว · เครื่อง
- เครื่องครอสเทรนเนอร์ทั้งตัว · เครื่อง
- กระโดดเชือกดับเบิลอันเดอร์ทั้งตัว · อื่นๆ
คาร์ดิโอ
53 ท่า
- ปั่นจักรยานในน้ำขาหน้า · เครื่อง
- กระโดดกางขาทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- ก้าวเดินหน้าถอยหลังทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- วิ่งถอยหลังทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- แบทเทิลโรปไหล่หน้า · อื่นๆ
- คลานหมีทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- ต่อยแย็บไหล่หน้า · น้ำหนักตัว
- ต่อยครอสขวาทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- ต่อยอัปเปอร์คัตขวาทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- เบอร์ปีทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- เบอร์ปีกระโดดไกลทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- ลู่วิ่งโค้งทั้งตัว · เครื่อง
