ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลฟูลสควอท
ปานกลาง
บาร์เบลฟูลสควอท เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ขาหลัง น่อง และหน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหลังน่องหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนเท้ากว้างระดับไหล่ ปลายเท้าเปิดออกเล็กน้อย
- 2วางบาร์เบลบนหลังส่วนบน พาดบนกล้ามเนื้อทราพหรือเดลต์หลัง
- 3เกร็งลำตัวและยกอกขึ้น เริ่มย่อตัวลง
- 4งอเข่าและสะโพก ดันสะโพกไปด้านหลังและลงเหมือนนั่งเก้าอี้
- 5ลงจนต้นขาขนานพื้น หรือต่ำกว่าเล็กน้อย
- 6ดันเข่าให้อยู่แนวเดียวกับปลายเท้า และลงน้ำหนักที่ส้นเท้า
- 7ดันส้นเท้าลุกขึ้น ยืดสะโพกและเข่ากลับสู่ท่ายืน
- 8ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
