ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สเต็ปสวิงถ่วงน้ำหนัก (คุกเข่า)
ปานกลาง
สเต็ปสวิงถ่วงน้ำหนัก (คุกเข่า) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้แผ่นน้ำหนัก เน้นไหล่หน้า และยังได้ไตรเซ็ปและหน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- แผ่นน้ำหนัก
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนักตัว + น้ำหนักเสริม
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1เริ่มในท่าคุกเข่า โดยให้เข่าห่างกันระดับสะโพกและหลังตรง
- 2ถือของหนักข้างละหนึ่งชิ้น โดยให้แขนเหยียดลงด้านหน้าตรงๆ
- 3เกร็งแกนกลางแล้วเหวี่ยงน้ำหนักขึ้นไปเหนือศีรษะโดยเหยียดแขนตรง
- 4ลดน้ำหนักกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
