Linker Uppercut

Anfänger

Linker Uppercut: Grundübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem vordere Schulter, Trizeps, Brust, Gesäß und Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrizepsBrustGesäßQuadrizeps

1Nimm die Boxstellung ein mit linkem Fuß vorn (Orthodox), die Knie locker, das Kinn unten, Hände auf Wangenhöhe und die Ellenbogen nah am Körper.
2Geh leicht in die Knie und lade die führende linke Hüfte vor, ohne den Oberkörper einzuknicken.
3Drück dich mit dem linken Fuß vom Boden ab, dreh Hüfte und Oberkörper und lass die linke Schulter beim Schlag mit hochkommen.
4Halte den linken Ellenbogen nah am Körper und führe die Faust vor dem Oberkörper nach oben, die Handfläche zeigt zu dir oder leicht nach innen; nicht weit ausholen.
5Atme beim Treffer kurz aus, das Handgelenk bleibt gerade und der Unterarm unter den Knöcheln senkrecht.
6Stoppe den Schlag knapp vor deiner Körperlinie, zieh ihn dann auf demselben Weg zurück und geh wieder in die Deckung.
7Richte dich wieder sauber aus, ohne zu weit zu rotieren oder nach vorn zu lehnen, und wiederhole für Wiederholungen oder Zeit.

Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.