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Brücke mit Cross-Body Mountain Climbers
Fortgeschritten
Brücke mit Cross-Body Mountain Climbers: Grundübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Gesäß, Quadrizeps, Beinbeuger, vordere Schulter und Trizeps.
Was sie trainiert
Hauptmuskel
Bauch
Trainiert außerdem
GesäßQuadrizepsBeinbeugerVordere SchulterTrizeps
- Equipment
- Eigengewicht
- Bewegung
- Kondition
- Art
- Grundübung
- Wird erfasst als
- Wiederholungen
- Empfohlene Pause
- 1 Min.
So geht's
- 1Geh in den hohen Unterarmstütz beziehungsweise in die hohe Plank, die Hände direkt unter den Schultern und der Körper in einer geraden Linie.
- 2Spann die Körpermitte an und heb den rechten Fuß vom Boden, zieh das rechte Knie zum linken Ellenbogen.
- 3Bring den rechten Fuß zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung mit dem linken Fuß zum rechten Ellenbogen.
- 4Wechsle die Seiten weiter und bleib dabei kontrolliert.
- 5Halte die Hüfte gerade und lass sie weder zu hoch noch zu tief fallen.
- 6Atme während der ganzen Übung ruhig und gleichmäßig.
- 7Wiederhole das Ganze für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
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Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.
