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Nackendehnung vor und zurück
Anfänger
Nackendehnung vor und zurück: Isolationsübung für Nacken, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Trapezmuskel.
Was sie trainiert
Hauptmuskel
Nacken
Trainiert außerdem
Trapezmuskel
- Equipment
- Eigengewicht
- Bewegung
- Mobilität
- Art
- Isolationsübung
- Wird erfasst als
- Zeit
- Empfohlene Pause
- 1 Min.
So geht's
- 1Stell dich aufrecht hin oder setz dich aufrecht hin, Füße am Boden, Schultern locker, Blick nach vorn.
- 2Für die Dehnung hinten am Nacken: Leg eine oder beide Hände auf den Hinterkopf und zieh das Kinn sanft Richtung Brust, bis du eine leichte Dehnung hinten im Nacken spürst.
- 3Bleib dabei mit aufrechtem Oberkörper, ohne den oberen Rücken rund zu machen; halte 15–30 Sekunden und atme ruhig weiter.
- 4Führ den Kopf langsam wieder in die neutrale Position zurück.
- 5Für die Dehnung vorn am Nacken: Halt die Hände nur leicht zur Unterstützung und schau sanft nach oben, sodass sich die Vorderseite des Nackens verlängert, ohne dass der hintere Nacken einknickt oder gequetscht wird.
- 6Halte 10–20 Sekunden, atme ruhig weiter und geh dann zurück in die neutrale Position.
- 7Wiederhole 1–3 Mal pro Richtung; hör auf, wenn du Schmerzen, Kribbeln oder Schwindel spürst.
Was du stattdessen machst
Kostenlos mit Vytal tracken
Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.
