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Nackendehnung mit Handdruck (seitlich)

Anfänger

Nackendehnung mit Handdruck (seitlich): Isolationsübung für Nacken, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Trapezmuskel.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Nacken

Trainiert außerdem

Trapezmuskel

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich aufrecht hin oder setz dich gerade auf, die Schultern locker.
  2. 2Neig den Kopf nach rechts und zieh das rechte Ohr Richtung rechte Schulter.
  3. 3Leg die rechte Hand an die linke Kopfseite und üb sanften Druck aus, um die Dehnung zu verstärken.
  4. 4Halte die Dehnung 15-30 Sekunden.
  5. 5Wiederhol das auf der anderen Seite, neig den Kopf nach links und drück mit der linken Hand leicht nach.
  6. 6Wiederhol die Dehnung 2-3 Mal pro Seite.

Was du stattdessen machst

  • Seitliche NackendehnungEigengewicht
  • Nackendehnung (seitlich)Eigengewicht
  • Nackendehnung vor und zurückEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseNackendehnung mit Handdruck (seitlich)

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