Nackendehnung (seitlich)

Anfänger

Nackendehnung (seitlich): Isolationsübung für Nacken, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Trapezmuskel, oberer Rücken und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Nacken

Trainiert außerdem

TrapezmuskelOberer RückenVordere Schulter

Equipment: Eigengewicht
Bewegung: Mobilität
Art: Isolationsübung
Wird erfasst als: Zeit
Empfohlene Pause: 1 Min.

So geht's

1Stell dich aufrecht hin oder setz dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit, Brust aufrecht, Schultern locker und unten.
2Richte den Blick nach vorn und halt das Kinn gerade.
3Neig den Kopf langsam nach rechts und zieh das rechte Ohr Richtung rechte Schulter, ohne die Schulter hochzuziehen.
4Geh nur bis zu einer leichten Dehnung links im Nacken und atme ruhig; halte 15–30 Sekunden.
5Komm langsam zurück in die Neutralposition.
6Wiederhole das Ganze links für 15–30 Sekunden; mach 2–3 Runden pro Seite und bleib dabei sanft und schmerzfrei.