Kettlebell Farmer's Walk

Anfänger

Kettlebell Farmer's Walk: Grundübung für Unterarme, ausgeführt mit Kettlebell. Trainiert außerdem Trapezmuskel, Quadrizeps, Bauch, Waden und oberer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Unterarme

Trainiert außerdem

TrapezmuskelQuadrizepsBauchWadenOberer Rücken

Equipment: Kettlebell
Bewegung: Tragen
Art: Grundübung
Wird erfasst als: Gewicht × Zeit
Empfohlene Pause: 2 Min.

So geht's

1Stell dich zwischen zwei Kettlebells, beug dich mit geradem Rücken nach unten und greif die Griffe mittig.
2Richte dich wie beim Kreuzheben auf und zieh die Schultern nach hinten und unten, damit die Kettlebells seitlich neben dir hängen, ohne die Beine zu berühren.
3Geh mit kurzen, schnellen Schritten, Brust aufrecht und Blick nach vorn; die Kettlebells sollen nicht schwingen.
4Drück die Griffe die ganze Zeit fest zu — der Griff gibt vor den Beinen nach.
5Dreh mit kleinen Schritten um, statt die Kettlebells herumzuschwingen.
6Trag für die vorgegebene Zeit oder Distanz und setz die Kettlebells dann kontrolliert über die Hüfte ab. Hyrox sind 200 m mit 2 × 24 kg (Männer) oder 2 × 16 kg (Frauen).