เคตเทิลเบลฟาร์มเมอร์แครี่

เริ่มต้น

เคตเทิลเบลฟาร์มเมอร์แครี่ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เคตเทิลเบล เน้นปลายแขน และยังได้บ่า ขาหน้า หน้าท้อง น่อง และหลังส่วนบน

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

ปลายแขน

กล้ามเนื้อรอง

บ่าขาหน้าหน้าท้องน่องหลังส่วนบน

1ยืนคั่นระหว่างเคตเทิลเบลสองลูก ก้มลงแบบฮินจ์หลังตรงแล้วจับหูจับตรงกลางมือ
2ยืนขึ้นเหมือนท่าเดดลิฟต์ จากนั้นดึงไหล่ไปหลังและลงให้ลูกเบลห้อยข้างลำตัวไม่ชนขา
3เดินก้าวสั้นๆ เร็วๆ อกตั้งและมองตรงไปข้างหน้า เบลต้องไม่แกว่ง
4บีบด้ามจับให้แน่นตลอดทาง — แรงบีบมือจะหมดก่อนขาเสมอ
5ตอนกลับตัวให้ใช้ก้าวเล็กๆ ไม่แกว่งเบลอ้อม
6แบกตามเวลาหรือระยะที่กำหนด แล้วก้มวางเบลลงอย่างคุมได้ ในไฮร็อกซ์คือ 200 เมตร ด้วย 2 × 24 กก. (ชาย) หรือ 2 × 16 กก. (หญิง)