ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคิร์ลอัพ
เริ่มต้น
เคิร์ลอัพ เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นหน้าท้อง และยังได้ขาหน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
ขาหน้า
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1นอนหงายราบ งอเข่า วางเท้าราบกับพื้น
- 2วางมือไว้หลังศีรษะ กางศอกออกด้านข้าง
- 3เกร็งหน้าท้องแล้วยกลำตัวส่วนบนขึ้นช้าๆ ม้วนตัวไปด้านหน้าให้ลำตัวทำมุม 45 องศา
- 4ค้างไว้จังหวะหนึ่ง แล้วค่อยๆ ลดลำตัวส่วนบนลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
