ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ครันช์สลับข้าง
เริ่มต้น
ครันช์สลับข้าง เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นหน้าท้อง และยังได้หน้าท้องด้านข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
หน้าท้องด้านข้าง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1นอนหงาย งอเข่า วางเท้าราบกับพื้น
- 2วางมือไว้หลังศีรษะ ศอกกางออกด้านข้าง
- 3เกร็งหน้าท้องแล้วยกช่วงบนขึ้น บิดลำตัวให้ศอกขวาเข้าหาเข่าซ้าย
- 4หยุดค้างสักครู่ แล้วค่อยๆ ลดช่วงบนลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำอีกข้างโดยให้ศอกซ้ายเข้าหาเข่าขวา
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
