ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยางยืดไบซิเคิลครันช์
ปานกลาง
ยางยืดไบซิเคิลครันช์ เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ยางยืด เน้นหน้าท้อง และยังได้ขาหน้าและหน้าท้องด้านข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
ขาหน้าหน้าท้องด้านข้าง
- อุปกรณ์
- ยางยืด
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นอนหงาย มือวางหลังศีรษะ งอเข่า
- 2ยกเท้าพ้นพื้น ดึงเข่าขวาเข้าหาหน้าอกพร้อมบิดลำตัวให้ศอกซ้ายเข้าไปหาเข่าขวา
- 3เหยียดขาขวาออกพร้อมดึงเข่าซ้ายเข้าหาหน้าอก และบิดลำตัวให้ศอกขวาเข้าไปหาเข่าซ้าย
- 4สลับการบิดไปเรื่อยๆ เหมือนปั่นจักรยาน โดยเกร็งแกนกลางตลอดการเคลื่อนไหว
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
