ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สแคปพิวลาดึงข้อ
เริ่มต้น
สแคปพิวลาดึงข้อ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นบ่า และยังได้ไบเซ็ป หลังส่วนบน และไหล่หลัง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
บ่า
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปหลังส่วนบนไหล่หลัง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนักตัว + น้ำหนักเสริม
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1เริ่มด้วยการห้อยตัวจากบาร์ดึงข้อ ฝ่ามือหันออกจากตัวและเหยียดแขนสุด
- 2ดึงสะบักลงและไปด้านหลัง
- 3เกร็งหลังแล้วดึงลำตัวขึ้นไปหาบาร์ โดยโฟกัสที่การบีบสะบักเข้าหากัน
- 4หยุดชั่วครู่ที่จุดบนสุด แล้วค่อยๆ ลดตัวกลับสู่ท่าเริ่ม
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
