ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยืดคอด้านข้าง
เริ่มต้น
ยืดคอด้านข้าง เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นคอ และยังได้บ่า หลังส่วนบน และไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
คอ
กล้ามเนื้อรอง
บ่าหลังส่วนบนไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนหรือ นั่งตัวตรง เท้ากว้างเท่าช่วงสะโพก อกเปิด ไหล่ผ่อนลง
- 2มองตรงไปข้างหน้าและเก็บคางให้อยู่ระดับเดิม
- 3ค่อยๆ เอียงศีรษะไปทางขวา ให้หูขวาเข้าใกล้ไหล่ขวา โดยไม่ยกไหล่ตาม
- 4หยุดเมื่อรู้สึกตึงเล็กน้อยที่คอด้านซ้าย แล้วหายใจสม่ำเสมอ ค้างไว้ 15–30 วินาที
- 5กลับสู่ท่ากลางอย่างช้าๆ
- 6ทำซ้ำไปทางซ้าย 15–30 วินาที ทำ 2–3 รอบต่อข้าง เคลื่อนไหวเบาๆ และไม่ฝืนจนเจ็บ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
