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Jab

Anfänger

Jab: Isolationsübung für vordere Schulter, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Trizeps, Brust, Bauch und Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

TrizepsBrustBauchUnterarme

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Kondition
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Nimm die Boxstellung ein: Führungsfuß vorn, Knie locker, Kinn unten, Hände auf Wangenhöhe.
  2. 2Spann deine Körpermitte an und lass die hintere Hand die ganze Zeit eng am Gesicht.
  3. 3Starte den Jab mit leichtem Druck aus dem hinteren Fuß, während du Hüfte und Schulter der Führungsseite zum Ziel drehst.
  4. 4Streck den Führungsarm gerade nach vorn, dreh die Faust kurz vor dem Ende nach unten und lass das Handgelenk neutral; den Ellenbogen nicht durchdrücken.
  5. 5Lass die Schulter für mehr Reichweite mit nach vorn gehen, ohne hochzuziehen; atme beim Schlag kurz aus.
  6. 6Zieh die Hand auf demselben Weg schnell zurück in die Deckung, während sich Hüfte und Schultern wieder ausrichten.
  7. 7Bleib im Gleichgewicht und wiederhol die Bewegung sauber und schnell, die hintere Hand bleibt oben.

Was du stattdessen machst

  • Rechter CrossEigengewicht
  • Rechter UppercutEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseJab

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