Rechter Cross

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Ganzkörper

Trainiert außerdem

Vordere SchulterBrustTrizepsBauchGesäß

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Kondition

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Zeit

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Nimm die orthodoxe Boxstellung ein: linker Fuß vorn, rechter Fuß hinten schulterbreit, Knie locker, Hände auf Wangenhöhe.
2. 2Spann die Körpermitte an, zieh das Kinn leicht ein und halte die linke Hand in Deckung.
3. 3Starte aus dem Boden: Drück dich vom Ballen des rechten Fußes ab und dreh rechte Hüfte und rechte Schulter nach vorn.
4. 4Führ die rechte Faust gerade vom Kinn zum Ziel und dreh die Handfläche am Ende nach unten, das Handgelenk bleibt neutral.
5. 5Atme beim Schlag kurz aus und lass den Ellenbogen leicht gebeugt — nicht durchstrecken.
6. 6Lass die hintere Ferse mitdrehen; der vordere Fuß bleibt stehen und das Gewicht geht leicht nach vorn.
7. 7Zieh die rechte Hand sofort auf demselben Weg zurück in die Deckung.
8. 8Richte dich wieder aus und wiederhole die Bewegung flüssig für die gewünschte Wiederholungszahl oder Zeit.

Was du stattdessen machst

• Rechter UppercutEigengewicht
• JabEigengewicht

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• Bear CrawlEigengewicht
• BurpeeEigengewicht