ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ต่อยแย็บ
เริ่มต้น
ต่อยแย็บ เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นไหล่หน้า และยังได้ไตรเซ็ป อก หน้าท้อง และปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปอกหน้าท้องปลายแขน
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนท่ามวย เท้าหน้าอยู่ด้านหน้า เข่างอเล็กน้อย คางกดลง มือยกสูงระดับแก้ม
- 2เกร็งลำตัวและเก็บมือหลังไว้ที่หน้า
- 3ส่งแรงเบาๆ จากเท้าหลังพร้อมหมุนสะโพกและไหล่หน้ามาหาเป้าหมาย
- 4เหยียดแขนหน้าไปตรงๆ บิดกำปั้นให้ฝ่ามือลงเมื่อใกล้สุดช่วง ไม่ล็อกศอก
- 5ปล่อยไหล่พุ่งตามระยะโดยไม่ยักไหล่ หายใจออกแรงตอนออกหมัด
- 6ดึงมือกลับเส้นเดิมเข้าการ์ด พร้อมหมุนสะโพกและไหล่กลับเข้ากลาง
- 7รักษาสมดุล แล้วทำต่อเนื่องแบบเร็วและคมโดยมือหลังยังยกอยู่
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
