Rechter Uppercut

Anfänger

Rechter Uppercut: Isolationsübung für Ganzkörper, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem vordere Schulter, Trizeps, Bauch, Brust, Gesäß und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Ganzkörper

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrizepsBauchBrustGesäßWaden

Equipment: Eigengewicht
Bewegung: Kondition
Art: Isolationsübung
Wird erfasst als: Zeit
Empfohlene Pause: 1 Min.

So geht's

1Nimm die orthodoxe Boxstellung ein: linker Fuß vorn, rechter Fuß hinten, Knie locker, Hände oben am Kinn, Ellenbogen nah am Körper.
2Setz dich leicht in die rechte Hüfte, die rechte Ferse bleibt leicht und die Körpermitte ist angespannt.
3Drück dich vom Boden ab, über den Ballen des rechten Fußes, und dreh Hüfte und Oberkörper nach links.
4Führ beim Drehen die rechte Faust nah am Körper in einer senkrechten Bahn nach oben, die Handfläche zeigt zu dir, der Ellenbogen bleibt bei etwa 90°, und atme beim Schlag aus.
5Stoppe auf Kinn- bis Nasenhöhe, ohne zu weit zu greifen; die linke Hand bleibt in Deckung vor dem Gesicht.
6Zieh die rechte Hand auf demselben Weg zurück, richte die Hüfte neu aus und wiederhole flüssig für Wiederholungen oder Zeit.