ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บริดจ์เมาน์เทนไคลม์เบอร์สลับข้าง
ปานกลาง
บริดจ์เมาน์เทนไคลม์เบอร์สลับข้าง เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นหน้าท้อง และยังได้ก้น ขาหน้า ขาหลัง ไหล่หน้า และไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหน้าขาหลังไหล่หน้าไตรเซ็ป
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1เริ่มท่าแพลงก์สูง มืออยู่ใต้หัวไหล่พอดี ลำตัวเป็นเส้นตรง
- 2เกร็งลำตัวแล้วยกเท้าขวาขึ้น ดึงเข่าขวาไปหาศอกซ้าย
- 3วางเท้าขวากลับ แล้วทำสลับด้วยเข่าซ้ายไปหาศอกขวา
- 4สลับข้างต่อเนื่องด้วยจังหวะคุมได้
- 5คุมสะโพกให้นิ่ง ไม่ยกสูงหรือยุบต่ำเกินไป
- 6หายใจสม่ำเสมอตลอดท่า
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
