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Alle Übungen

Walking Lunges mit Knieheben

Anfänger

Walking Lunges mit Knieheben: Isolationsübung für Ganzkörper, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß und Waden.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Ganzkörper

Trainiert außerdem

QuadrizepsBeinbeugerGesäßWaden

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Beine
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Strecke und Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich hüftbreit hin.
  2. 2Zieh das rechte Knie so hoch wie möglich Richtung Brust, während du auf dem linken Bein balancierst.
  3. 3Mach mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorn und geh in den Ausfallschritt, beide Knie bis 90 Grad beugen.
  4. 4Drück dich mit dem rechten Fuß ab und zieh das linke Knie Richtung Brust.
  5. 5Mach mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorn und geh wieder in den Ausfallschritt.
  6. 6Wechsle weiter die Beine und geh nach vorn, dabei die Körpermitte angespannt und das Tempo stabil halten.
  7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Heute erfasst · 1 Min. PauseWalking Lunges mit Knieheben

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